Tiramisu seven ama daha sağlıklı bir alternatif arayanlar için harika bir tarif: Tiramisu yulaf! Kahve aroması, kremamsı dokusu ve dengeli besin içeriğiyle bu tarif hem tatlı krizlerini bastırıyor hem de güne enerjik başlamanızı sağlıyor. Üstelik hazırlaması da sadece 5 dakika!
Malzemeler (1 kişilik)
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı süt (isteğe göre badem, yulaf veya laktozsuz süt)
- 1 yemek kaşığı yoğurt (yoğunluk için, tercihen süzme)
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal, hurma özü veya akçaağaç şurubu
- 1 tatlı kaşığı granül kahve (soğuk suyla eritilmiş)
- 1 tatlı kaşığı kakao (üzeri için)
- 1 yemek kaşığı labne
Hazırlanışı
- Bir kavanoz veya kapta yulaf, süt, yoğurt ve chia tohumunu karıştırın.
- Eritilmiş kahveyi ve tatlandırıcıyı ekleyip iyice karıştırın.
- Üzerine labne (veya yoğurtlu karışım) ekleyerek katman oluşturabilirsiniz.
- Kapağını kapatıp buzdolabına koyun ve en az 4–5 saat (tercihen bir gece) bekletin.
- Sabah üzerine kakao serpin ve isterseniz biraz rendelenmiş bitter çikolata ekleyin.
NOTLAR:
- Tatlı sevmeyenler bal miktarını azaltabilir.
- Daha fazla protein için yoğurt oranını artırabilir veya içine 1 yemek kaşığı protein tozu ekleyebilirsiniz.
- Glutensiz bir alternatif için glutensiz yulaf kullanabilirsiniz.
- Kahvaltı veya ara öğün yerine tüketebilirsiniz.
- Tatlı yerine sağlıklı bir alternatif olarak tüketilebilir.
Afiyet olsun! Eğer bu tarifi denediyseniz yorum bırakmayı unutmayın. Benzer sağlıklı tarifler için bloğumu takipte kalın. 🌿
Bir yanıt yazın